نکاتی برای حفظ سلامتی در هنگام آموزش آنلاین یا دورکاری

4-  از چشمان خود محافظت کنید.

اکثر کلاسهای آنلاین رسمی بین 30 تا 60 دقیقه اجرا می‌شود. این زمان زیادی برای تمرکز کامل روی صفحه‌نمایش است. به ویژه اگر در طول روز، کلاس‌های پشت سر هم داشته باشید، این موضوع می‌تواند به چشم‌های شما آسیب جدی بزند.

یک پیشنهاد برای کمک به مراقبت از چشم هنگام آموزش آنلاین، دانلود  F.lux  است که برای سیستم‌عامل‌های مک و ویندوز در دسترس است.

F.lux یک نرم افزار رایگان است که باعث می شود رنگ صفحه نمایش رایانه شما با زمان روز سازگار شود؛ در شب گرم و در طول روز مانند نور خورشید.

 F.lux باعث می‌شود نور صفحه کامپیوتر شما متناسب با اتاقی باشد که در آن هستید. شما به سادگی به F.lux می گویید که چه نوع نورپردازی دارید، و کجا زندگی می کنید و سپس f.lux بقیه کار را به‌طور خودکار انجام می‌دهد. همچنین می‌توانید آن را به صورت دستی با تنظیم شدت رنگ سفارشی کنید. به این ترتیب، این نرم‌افزار میزان نور آبی منتشرشده از صفحه شما را کنترل می‌کند.

5- سعی کنید مصرف قهوه خود را کاهش دهید

برای کاهش مصرف یا حذف کامل آن جایگزین‌هایی که باید در نظر بگیرید شامل چای سبز، انواع آب دیتاکس و دمنوش‌های مختلف به صورت سرد یا گرم و اگر بیشتر عاشق نوشیدنی‌های گرم هستید، یک فنجان چای دبش می‌تواند لذت‌بخش باشد.

6. یک روال آماده برای وعده غذایی تنظیم کنید.

آخر هفته به خرید مواد غذایی بروید و یخچال و شیرینی خود را با میوه، سبزیجات، غلات و پروتئین بدون چربی تهیه کنید. وعده‌های غذایی خود را زودتر از موعد برنامه‌ریزی کنید، یا آخر هفته غذاهایی آماده کنید تا تمام هفته برای شما دوام بیاورد. به این ترتیب هنگام بازکردن یخچال خود مطمئناً غذاها و میان وعده‌های سالم، مغذی و در دسترس خواهید داشت و این به شما کمک می‌کند که از غذاهای ناسالم یا میان وعده یا غذاهای فوری استفاده نکنید. اگر بین کلاس‌های خود استراحت‌های کوتاهی دارید، خوردن وعده‌های غذایی و تنقلاتِ از قبل آماده‌شده وقت زیادی نمی‌گیرد.

جایگزین دیگر برای آماده‌سازی غذا، تهیه اسموتی است. شما می‌‌توانید کیسه‌های زیپ‌دار را با میوه منجمد کنید، و در صورت نیاز، یکی را بیرون بیاورید و آن را با مقداری شیر در مخلوط کن بریزید.

غذا خوردن در فواصل منظم در طول روز به حفظ تمرکز، کاهش خستگی و سیری شما کمک می‌کند!

7. از خانه خارج شوید

اگر این کار را نکنید، خودتان را دیوانه می‌کنید! وقتی در بین درس‌ها استراحت می‌کنید، به‌جای استفاده از آن برای بررسی تلفن، اینستاگرام یا تلگرام، سعی کنید خانه خود را ترک کرده و کمی هوای تازه بخورید!

برای 10-15 دقیقه خارج از خانه قدم بزنید، دوچرخه‌سواری کوتاهی کنید، به پارک بروید و غیره. این کار باعث می‌شود چشم‌های شما بعد از مدت طولانی خیره شدن به صفحه نمایش کاملاً  استراحت کنند.

با بیرون آمدن از خانه ، فرصت خود را برای تجربه تعاملات اجتماعی (غیر از تعاملات آنلاین با دانش‌آموزان) افزایش می‌دهید، و تغییر چیزهایی که می‌بینید برای شما مفید خواهد بود.

8. زمانی را برای تمرینات ورزشی اختصاص دهید

به غیر از بهبود سطح کلی سلامت و تناسب اندام، برنامه‌ریزی برای تمرین ورزشی در تقویم آموزش آنلاین شما، به افزایش سطح انرژی، کاهش استرس و حفظ تمرکز کمک می‌کند.

اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، می‌توانید تمرینات خانگی متنوعی را در YouTube پیدا کنید یا از اپلیکیشن‌های ورزش در خانه عالی مثل Puma, Nike و Adidas استفاده کنید.

9. ساعت تعطیلی داشته باشید.

در یک محیط  کار عادی، پایان روز کاری با ساعت خاصی مشخص می‌شود، شما وسایل خود را جمع می‌کنید و از دفتر خارج می‌شوید تا به خانه بروید.

اگر در حال آموزش آنلاین از خانه یا دورکاری هستید‌، تمایز بین پایان روز کاری و شروع ساعت ورود به خانه(!) می‌تواند دشوار باشد. آخرین درس شما در آن روز باید علامت خوبی برای پایان “رسمی” روز کاری باشد، اما عادت به انتخاب یک درس دیگر، کار بر روی کارهای کلاس، پاسخ دادن به ایمیل‌ها و غیره بسیار آسان است.

به همین دلیل است که باید یک مراسم تعطیلی را برای کمک به پایان رسمی روز کاری خود ایجاد کنید. این می‌تواند یک کار بسیار ساده باشد مانند بستن لپ تاپ. بسته‌شدن لپ تاپ به شما نشان می‌دهد که روز آموزش آنلاین شما به پایان رسیده‌است و شما آزاد هستید که بروید و از وقت شخصی خود لذت ببرید.